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给期末复习孩子的一封信——教你如何调整情绪

作者: 来源: 录入者:admin 发布时间:2013年06月13日 点击数:

给期末复习孩子的一封信——教你如何调整情绪

心理
作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2013-06-13

同学们:

你们好!

今天和大家聊聊关于情绪的话题。

心理学家测验证实:愉快、平稳的情绪,可使大脑处于最佳活动状态;让人精神振奋、干劲倍增、思维敏捷、效率提高;反之,当一个人情绪不好的时候,常常没精打采,思路堵塞,学习效率下降。可见,为了更好地生活和学习,我们应该尽量排除不良的情绪,保持愉快的情绪。

怎样才能经常保持愉快的情绪呢?下面我可以告诉同学们一些如何去调控自己的情绪的方法。

一、用理智调控情绪,做情绪的主人,不做情绪的奴隶。真正做到我是我心灵的主宰掌握好情绪之舵。

二、让树立远大的志向,培养宽广胸怀。

同学们,一个人的情绪活动与自身修养关系密切。在生活中,常常可以看到,面对同样的环境和困难,不同的同学在情绪的反应上有很大的差异,一些有远大志向和宽广胸怀的同学们,就能做到不以物喜,不以己悲,他们不会因为区区小事而忧心忡忡。当挫折与不幸降临时,也能经受得住,不会沉溺于消极的情绪之中。还有些同学经常为一些鸡毛蒜皮的小事烦恼、怨恨、懊悔、气闷、忧虑,他们多半是心胸狭窄的。

三、热爱现实生活,保持乐观态度。

同学们对现实生活的意义有着正确认识,就会热爱生活,善于从身边寻找快乐,从学习和生活中发掘乐趣,读书、写字、唱歌、绘画、体育活动都会使你们心怡,充满乐观态度。

四、培养幽默感。

一句得体的幽默话,往往可以使紧张的氛围变得比较轻松,使难堪的场面在笑话中消失,使愤怒、紧张、不安的情绪得以缓解。

五、学会从光明的一面观察事物。

有人做实验,将纸上洒满墨水,给不同的人看,有人从美好的光明的一面将红墨水凑合成一朵花,有人从恐怖的一面将它看成是血,一堆死人的血。平日我们看问题要学会尽量从光明的一面观察事物,培养健全的情绪体验。

六、提高认识水平,正确评价自我。

情绪总是在认识的基础上产生和发展起来的。同学们对自己的认识与评价,常常会影响自己的情绪,对自己估计过高,期望值太大,容易失败、失望、失去心理平衡,从而使情绪低落;或者对自己估计过低,期望值太小,容易成功,也不会给自己带来更多的成功、喜悦和快乐。

同学们,平时尽量正确估量自己,对事情的期望值不能过分高于现实值,当某些期望不能得到满足时,要善于劝慰和说服自己,不要害怕留下遗憾。没有遗憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遗憾是生活中的添加济,它为生活增添了改变与追求的动力,使人不安于现状。处处有遗憾但处处又会有希望。正如法国作家大仲马所说:人生是一串由无数小烦恼组成的念珠,达观的人是笑着数完这串念珠的。所以不要害怕生活有遗憾,要正确面对现实。

在正确认识和评价自我的同时,更重要的是要正视自己,接纳自己,把握自己,适应社会环境。同学们往往遇到一些令人扫兴的、失意的现实就不太容易接受,甚至想不开,闹情绪。同学们,现实毕竟是现实,并不因为你不接受它,它就会不存在,首先应该承认它,接受它,然后再想办法对付它,解决它。

七、拓展兴趣爱好,丰富课外活动。

兴趣多样,有合理的活动爱好,既有利于人格的全面发展,又可以减少神经系统的紧张,适当消耗体内多余的血糖,使消极的不良的情绪失去得以滋生的内部条件。当消极的不良的情绪产生时,也可以通过广泛的兴趣,有意识地转移注意力,去缓解紧张、焦虑等消极不良的情绪,不至于沉溺在这些消极不良的情绪中而不能自拔。丰富的课外活动,能够培养多方面的兴趣爱好,增加生活的情趣,保持积极而良好的情绪状态。

八、合理宣泄,适当控制。

所谓控制不良的情绪并非无限制地压抑自己的情绪,而要使情绪获得适当的表现机会,即合理宣泄。如果心理上的冲突引起情绪变化,长期压抑在心中,就可能影响神经系统的功能而引起疾病,导致心身障碍。

倾诉是一种发泄,也是一种心理防卫机制,可取得内在情绪与外界刺激的平衡。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切忌忧郁压抑,把心事深埋心底,而应把这些烦恼向别人倾诉,自言自语也行。生活中的烦恼是常事,把所有的烦恼都闷在心里,只会令人抑郁苦闷,有害身心健康。如果把内心的烦恼向知心好友或家人倾诉,心情会马上舒畅许多,心里也容易平衡。

同学们,期末考试即将来临,有些同学可能因此而焦虑不安下面我就讲讲一些消除学习焦虑的办法。

首先,让自己勇敢地面对焦虑,冷静地问自己,这件事最坏会坏到什么程度?答复了这个问题后,同学们的焦虑可以减轻甚至消失。

其次,自己制定一个行动计划来代替焦虑。把感到焦虑的事一个一个排列出来,并确定一个追求目标,作出时间安排,然后全力以赴去做。这样,焦虑也就解除了。

第三,安排一个合理的作息时间,注意劳逸结合,要保持充足的睡眠时间,千万不可晚上学习地太晚,以免因睡眠不足而影响第二天的学习。另外,要适当加强营养。

我相信我们每一个同学都能以愉快的情绪,饱满的精神投入到紧张的学习生活中去。

                                           

 你们的好朋友

                                                2013-6

 


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